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Dietas e Emagrecimento

10kg em 10 dias – Dicas de Dieta Rápida

Verão está chegando! Veja como emagrecer com saúde!

Com o verão cada vez mais próximo, muitas pessoas estão começando a frequentar as academias e se alimentar melhor. Isso acontece porque o verão é temporada de praia, festas e diversão. As pessoas querem estão em boa forma para poderem se divertir com os amigos e ir a praia. Algumas dicas podem ser seguidas para fazer com que você chegue ao seu objetivo mais rapidamente e possa emagrecer de forma eficaz. Além disso, é necessário adotar um cardápio totalmente renovado.

Dicas para perder 10kg em 10 dias

Para ter um resultado bom e realmente eficaz você pode seguir algumas dicas que são importantes para o dia a dia. Você deve ter em mente que para conseguir emagrecer 10 km em 10 dias é necessário adotar um treinamento diário em uma academia e uma dieta rica em proteínas e em fibras. Essa combinação irá lhe proporcionar um resultado muito melhor. Veja a seguir as formas de perder 10 quilos em 10 das:

– Tome até 3 litros de água por dia, de preferência 30 minutos antes de cada refeição para evitar que você coma mais que o necessário;

– Evite beliscar os alimentos. Para isso, coma de três em três horas e em pequenas quantidades;

– Em todas as suas refeições coma uma proteína, uma fibra, um carboidrato e uma gordura do bem;

– Na parte da noite faça refeições leves, porque você não irá mais gastar energia. De preferência às saladas;

– Pratique exercícios físicos todos os dias;

– Conte com a ajuda de um suplemento para perder peso.

Cardápio para perder 10kg em 10 dias

Para criar um cardápio você pode contar com a ajuda de um nutricionista, mas também é possível criar um sozinho. Para isso você deve conhecer os alimentos e suas devidas calorias para não extrapolar. Veja abaixo alguns exemplos de refeições durante o dia.

– Café da Manhã: sucos naturais, bolachas de água e sal e alguma fruta, de preferência maçã;

– Almoço: feijão, arroz integral, frango grelhado e saladas variadas;

– Lanches: frutas, aveia, vitaminas;

– Jantar: saladas e uma carne magra;

Cardápio:

1º DIA

– Café da Manhã

200 ml de Suco de Laranja Natural sem açúcar;

Três bolachas de água e sal;

Uma maçã.

– Almoço

Uma colher de feijão;

Um filé de frango;

Salada de Tomate e alface a gosto.

– Lanche

Uma Laranja.

– Jantar

Caldo de Feijão;

Suco de Limão sem açúcar.

2º DIA

– Café da Manhã

200 ml de Suco de Abacaxi Natural sem açúcar;

– Almoço

Uma Colher de arroz e Uma de feijão;

Salada de Tomate e alface a gosto.

– Lanche

Mamão pequeno.

– Jantar

Caldo de feijão;

Suco de Laranja.

3º DIA

– Café da Manhã

Uma Xícara de Chá verde.

– Almoço

Um Envelope de Vono.

– Lanche

Duas Fatias de Abacaxi.

– Jantar

Uma Colher de Arroz;

Salada de Tomate, pepino e alface a gosto.

4º DIA

– Café da Manhã

Uma xícara de Chá verde. (famoso nas dietas detox)

– Almoço

Salada de tomate, pepino e couve a gosto.

– Lanche

Um Limão e uma Maçã.

– Jantar

Um envelope de Vono.

5º Dia

– Café da Manhã

Duas xícaras de chá verde.

– Almoço

Uma Colher de Feijão com Batata.

– Lanche

Uma Fatia de Abacaxi.

– Jantar

Salada de tomate e alface a gosto.

Horários para a sua dieta rápida

Estabelecer horários para as suas refeições é fundamental para contribuir na sua perda de peso. Tente comer sempre nos mesmos horários para que o seu organismo se acostume. As refeições devem ser feitas de três em três horas, sempre em pequenas quantidades.

Se você se levanta bem cedo, tome o café da manhã às 7 horas. O lanche da manhã pode ser feito às 10 horas. O almoço, dependendo das suas tarefas, pode ser feito às 13 horas. O lanche da tarde pode ser feito às 16 horas, enquanto o jantar às 19 horas. Antes de dormir, às 22 horas, faça um pequeno lanche, de preferência com algo leve, como um iogurte integral. Durma as oito horas por dia, como é recomendado, e beba bastante água para se manter hidratado.

About the author

Hanna Gonçalves

Falo tudo pertinente ao gosto da mulher. As últimas da moda, aquele bafão que está todo mundo comentando ou também artigos úteis para toda mulher! Sinta-se em casa pois aqui o espaço é seu :).

3 Comments

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  • Olá,

    Muito bom este artigo, adorei o cardápio.

    Perder 10 kg em 10 dias é realmente muito tentador.

    Parabéns pelo Blog!

    Abração

  • Realmente a promessa é boa, e o melhor que da pra fazer a dieta sem passar fome
    eu pelo menos não tenho problema com isso